Símptomes de l’ansietat: causes i quan demanar ajuda

Els símptomes de l’ansietat no sempre són fàcils d’identificar. Poden aparèixer al cos (el cor que s’accelera, pressió al pit, la sensació que et falta l’aire), a la ment, en forma de preocupacions que no s’aturen, o en el dia a dia: dorms malament, evites situacions, estàs sempre en alerta. Per això molta gent pensa primer en un problema físic.

Aquí t’expliquem com reconèixer-la, què fer davant d’un atac d’ansietat i quan té sentit demanar ajuda professional. Sentir ansietat no vol dir que hi hagi res malament en tu: vol dir que alguna cosa et demana atenció.

Què és l’ansietat: quan és útil i quan es converteix en un problema

L’ansietat és una resposta natural davant d’una amenaça o d’una situació incerta. Funciona com un sistema d’alarma: t’activa, t’aguditza l’atenció i et prepara per actuar. Abans d’un examen, una mica d’ansietat és normal i fins i tot pot ajudar-te a rendir millor.

El problema apareix quan l’alarma s’activa massa sovint, amb massa intensitat o sense un perill real, i costa que s’apagui. Llavors deixa de protegir-te i comença a condicionar la feina, les relacions o el descans.

Ansietat o estrès? Estan molt relacionats, però no són el mateix. L’estrès sol respondre a una demanda concreta (molta feina, un canvi, una pèrdua) i baixa quan aquesta passa. L’ansietat pot mantenir-se encara que la situació s’hagi resolt, o aparèixer per anticipació, davant de coses que encara no han passat.

Símptomes de l’ansietat: com es manifesta

L’ansietat afecta el cos, les emocions, els pensaments i la manera d’actuar. No tothom la viu igual, però els símptomes solen agrupar-se en quatre àrees.

Símptomes físics de l’ansietat

Palpitacions o sensació que el cor va massa de pressa.
Opressió al pit o sensació de falta d’aire.
Tensió muscular al coll, a les espatlles o a la mandíbula; mals de cap.
Mareig, tremolors o suor.
Nus a l’estómac, nàusees o altres molèsties digestives.
Cansament constant i dificultats per dormir.

Símptomes emocionals

Nerviosisme o inquietud gairebé constants.
Irritabilitat o sensació d’anar sempre al límit.
Por intensa o sensació que passarà alguna cosa dolenta.
Sentir-te desbordat o desbordada per coses que abans gestionaves.

Símptomes cognitius

Preocupacions repetitives que costa aturar.
Pensar sempre en el pitjor escenari.
Dificultat per concentrar-te o ment en blanc.
Necessitat de tenir-ho tot sota control.

Símptomes conductuals

Evitar llocs, persones o situacions que et generen malestar.
Comprovar les coses una vegada i una altra o buscar que els altres et tranquil·litzin.
Recórrer al mòbil, al menjar o a l’alcohol per no pensar.

Quan la preocupació és gairebé contínua, gira al voltant de moltes coses alhora (feina, salut, família, diners) i es fa difícil de controlar durant molt de temps, els professionals parlen d’ansietat generalitzada. Només una valoració professional pot determinar si és el teu cas.

Si és la primera vegada que notes dolor al pit, falta d’aire intensa o mareigs, consulta el teu metge o metgessa per descartar altres causes.

Què se sent en un atac d’ansietat i què pots fer en aquell moment

Un atac d’ansietat (també anomenat atac de pànic o crisi d’angoixa) és un episodi de por molt intensa que arriba de cop i assoleix el punt màxim en pocs minuts, de vegades sense cap motiu aparent. És habitual notar el cor desbocat, sensació d’ofec, mareig, formigueig a les mans, sensació d’irrealitat i por de perdre el control, de desmaiar-se o de morir.

És molt desagradable, però ajuda saber que el cos ha activat l’alarma al màxim i que aquest pic no es pot mantenir indefinidament. Si no tens clar si és ansietat o un problema mèdic, truca al 112.

Mentre dura, et poden ajudar aquests passos:

Posa-hi nom. Digues-te: «Això és ansietat. És molt desagradable, però passarà.»
Alenteix la respiració. Inspira pel nas sense forçar i deixa anar l’aire a poc a poc, allargant l’expiració. Repeteix-ho unes quantes vegades.
Torna al present amb els sentits. Anomena el que veus al teu voltant, nota els peus a terra, toca un objecte i fixa’t en la seva textura.
No lluitis contra les sensacions. Intentar fer-les fora sovint les intensifica. Deixa que l’onada pugi i baixi.
Després, cuida’t. Descansa i, si pots, apunta què havia passat abans de la crisi.

Aquests recursos ajuden a travessar el moment, però no treballen allò que fa que les crisis es repeteixin.

Per què apareix l’ansietat: causes i factors que la mantenen

L’ansietat rarament té una sola causa. A CLAUS la mirem a través del Model CLAUS, que ordena els factors que influeixen en el benestar emocional:

La persona: la manera d’interpretar el que et passa, l’autoexigència, la dificultat per tolerar la incertesa.
Les relacions: conflictes de parella o familiars, la soledat, la dependència emocional.
El context vital: l’ansietat a la feina, la sobrecàrrega, els canvis importants, com una separació o una mudança.
La història personal: experiències difícils del passat o allò que vas aprendre sobre com afrontar la por.

Tan important com saber què la va desencadenar és entendre què la manté. Evitar el que fa por, buscar constantment que algú et tranquil·litzi o donar voltes a les mateixes preocupacions alleugen el malestar a curt termini, però a la llarga el reforcen. Així es forma un cercle en què, a vegades, el que més por fa és la mateixa por.

Quan demanar ajuda professional

No cal arribar al límit per anar al psicòleg. Et convé demanar ajuda si:

Els símptomes duren setmanes, no milloren o van a més.
L’ansietat interfereix en la feina, els estudis, les relacions o el son.
Evites llocs o situacions que abans feies amb normalitat.
Has tingut més d’un atac d’ansietat o vius amb por que se’n repeteixi un altre.
Recorres a l’alcohol o a altres substàncies per calmar-te.
A més de l’ansietat, notes tristesa persistent o pèrdua d’interès. Aquí t’expliquem com diferenciar la depressió d’una tristesa passatgera.
Has provat de gestionar-ho pel teu compte i no n’hi ha prou.

Si et reconeixes en diversos d’aquests punts, a la pàgina d’atenció psicològica per a l’ansietat a Mataró t’expliquem com treballem.

I si en algun moment tens pensaments de fer-te mal o de no voler viure, no esperis: truca al 024 o al 112.

Com t’ajuda la teràpia psicològica

L’objectiu no és fer desaparèixer l’ansietat del tot (és una emoció necessària), sinó que deixi de dirigir la teva vida. Cada procés és diferent, però sol incloure:

Entendre què et passa: quan apareix l’ansietat, què la dispara i què la manté.
Relacionar-te d’una altra manera amb les sensacions i els pensaments que t’espanten.
Recuperar a poc a poc les situacions que havies deixat de fer, al teu ritme.
Treballar el que hi ha al darrere, com l’autoexigència o la història personal, quan és rellevant.

A CLAUS treballem des d’una perspectiva integradora i basada en l’evidència científica, adaptant les eines a cada persona, amb objectius clars que es revisen periòdicament. No hi ha una durada estàndard.

Ajuda per a l’ansietat a Mataró, presencial i online

CLAUS és a l’Avinguda del Maresme, al centre de Mataró. Les sessions per a adults duren 50 minuts i poden ser presencials o online, en català o en castellà. Hi venen persones de Mataró i d’altres poblacions del Maresme, com Argentona, Vilassar de Mar, Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres o Arenys de Mar.

Si vols saber més sobre el tractament psicològic de l’ansietat a CLAUS o prefereixes explicar-nos directament la teva situació, pots demanar una primera visita per telèfon, WhatsApp, correu o formulari. En parlarem amb calma.

Preguntes freqüents

Quins són els símptomes físics de l’ansietat més habituals?

Els més habituals són les palpitacions, l’opressió al pit, la falta d’aire, la tensió muscular, el mareig, les molèsties digestives i els problemes de son. Si apareixen per primera vegada, consulta el teu metge.

Quant dura un atac d’ansietat?

Sol arribar a la màxima intensitat en pocs minuts i després baixa de mica en mica, tot i que pot deixar cansament durant hores. Si els símptomes no cedeixen o no en tens clar l’origen, truca al 112.

Com puc controlar l’ansietat en el dia a dia?

Ajuden les rutines de son regulars, l’activitat física, moderar el cafè i altres excitants, parlar del que et passa i no evitar sistemàticament allò que et fa por. Si tot i així persisteix o et limita, és moment de demanar ajuda professional.

Important: si tens pensaments de suïcidi o et trobes en una situació d’emergència, truca al 024 (línia d’atenció a la conducta suïcida, gratuïta i disponible les 24 hores) o al 112. Aquest article és informatiu i no substitueix una valoració professional.